Träning med anpassade övningar är oftast grundbehandlingen vid muskuloskeletala besvär. Ibland kan du även behöva komplettera med andra åtgärder i form av avlastning och/eller smärtlindring för att kunna fortsätta vara aktiv. Här hittar du populära och efterfrågade produkter.
Nedan produkter är annonser för Sportsmart, SportsRehab och Rehabgrossisten och innehåller annonslänkar. ”Lägsta priset-garanti”.
Knäskydd
Forskning visar att ortoser kan ha en viss/moderat effekt på smärta vid knäartros. Det kan förhindra vridningar och ge ett stöd och smärtlindring vid huggsmärtor eller vid instabilitet. Särskilt effektivt vid medial artros (vilket är vanligast) är valgiserande stöd, dvs stöd för utsidan av knät som motverkar instabilitet i riktning ”hjulbenthet”. Knäortoser kan rekommenderas som ett komplement till träning, särskilt vid extra belastande aktiviteter eller vid besvär med svullnad, instabilitet eller huggsmärtor.
Bauerfind är specialstickade knäskydd och är ett av världens mest sålda knäskydd. Den speciella stickningen ger en kompression som har en smärtlindrande effekt och motverkar svullnad utan att skava.
Bauerfind GenuTrain
Detta är ofta förstahandsvalet vid artros. Det är en så kallad Aktivortos för stabilisering och avlastning av knäleden. Det är formstickat, smidigt, har en bra passform och hindrar svullnad utan att klämma (stasa). Kan fungera smärtlindrande vid ett flertal olika knäbesvär och även fungera vid lättare instabilitet.
Bauerfind Genutrain A3 är framtagen för mer komplexa knäbesvär, framförallt vid artros och knäsmärta på insidan av knät. Tack vare sin specialutformade pelott skapas en friktionsmassage på det ömma området vilket gör att blodcirkulationen ökar och att svullnad och smärta minskar. Sidovingarna på pelotten medverkar även till en stabilisering kring knäskålen och förhindrar knäskålsluxationer. Pelotten ger framför allt en avlastning av trycket i de områden som är typiska för artros.
Bauerfind Genutrain S har till främsta uppgift att stabilsera knät. Den är framtagen för att öka sidostabilitet vid ledbandsskador och förhindra hyperextension vid korsbandsskada. Kan även användas vid artros med kraftigare instabilitet.
Hemmaträning
Skonsam och effektiv styrketräning med gummiband som motstånd. Praktiskt att ha hemma eller på resan. Det fungerar för stora delar av kroppen. Finns i många olika modeller och material.
Viktmanschetter
Viktmanschetter i olika vikter med kardborrelås är ett alternativ till träningsband för att få extra motstånd vid styrketräning. Fästes tex kring underben för motståndsträning av benmuskulatur.
Steppbrädor
Enkla steppbrädor med halkfri yta. Finns i olika varianter som går att justera i olika höjdlägen – 10,15 cm/ 10,15, 25 eller 16, 21, 26 cm.
Skor som avlastar lederna
En stabil sko som rätar upp foten och som har bra stötdämpning är viktigt för att avlasta lederna vid promenader och långvarigt gående/stående.
Scholl Biomechanics
Scholls serie med Biomechanics-tekonologi är skor som är utvecklade tillsammans med fotspecialister och har den unika Biomechanics-fotbädden som ger ett bra stöd åt hålfoten samtidigt som den rätar upp foten och förhindrar pronation. De är framtagna i syfte att ge stötdämpning, avlasta leder och lindra smärta i hälar, vrister, knä, höfter och rygg. Finns både som knämga, sko, sandal, toffel och inläggssula.
MBT-sko
En annan skoteknik för att avlasta leder är Masai Barefoot Technology (MBT).
MBT-skorna har en unik instabilare sulkonstruktion, Dynamic, med en rullsula som kombineras med en lite mjukare stötdämpning i hälen. Den är framtagen för att skapa en mjuk isättning av foten och bidarar till att avlasta framförsallt framfot och stortåled.
Avlastande Skoinlägg & Sulor
Ländryggsstöd
Ryggkorsetter kan vara ett bra komplement till träning för att minska ländryggssmärta vid aktivitet.
Bauerfeind tillverkar ryggstöd av högsta kvalitet. Finns i flera olika modeller som stabiliserar och ger dig avlastning och smärtlindring vid olika typer ländryggsbesvär. Finns i flera olika modeller och prisklasser.
Rehband QD är en något enklare ryggkorsett med skenor. Lindrar akut och kronisk ryggvärk. Hjälper även till för att hitta en god rygghållning.
Det finns även olika modeller av bekväma hållningvästar som bärs för förbättrad hållning och för att minska spänningar och stelhet i axlarna och bröstryggen.
McKenzie ländryggsrullar
Prisade McKenzie ländryggsrullar som rekommenderas av leg. fysioterapeuter för effektiv avlastning av ländryggen i sittande genom att det ger dig ett svankstöd för bättre hållning. Finns i flera olika modeller för hemmet och bilen.
Bok som förklarar med text och bild hur man förebygger och behandlar ryggbesvär enligt McKenzie-metoden. Den innehåller även förklaringar om hur och varför ryggbesvär uppkommer. Boken kräver inga medicinska förkunskaper för att kunna läsas. Den beskriver också när man kan behandla sig själv och i vilka fall man ska söka professionell hjälp hos fysioterapeut eller läkare.
Ergonomisk benkudde
Genom att få höft och /eller knä i ett bättre läge under natten kan du få avlastning och slippa vakna lika ofta av smärta. Många patienter med artros upplever lindring av denna kudde både när det gäller sömnstörningar och minskade symtom dagtid.
Kinesiotejp
Denna tejp är avsedd för behandling av muskuloskeletala besvär. Läs mer om hur den fungerar och hur du tejpar olika kroppsdelar.
Fotledsskydd
Vid besvär med artros i fotleden kan en avlastande ortos ge smärtlindring vid gång och träning.
Bauerfind Malleotrain är en så kallad aktivortos, som ger ett elastiskt stöd för fotleden med hjälp av kompressionsstickade partier och insydda kuddar (pelotter). Kompressionsstickningen gör att vätska från ödem och utgjutningar leds bort snabbare. MalleoTrain motverkar svullnader och har också en smärtlindrande effekt. Passar bra smärta på grund av fotledsartros.
Bauerfind Malleolock är en ortos som kan passa vid mer uttalade besvär med instabilitet. Den ger både kompression och stabiliserar ankeln vid mer instabil fotled. Passar bra vid artros med mer uttalade instabilitetsbesvär.
Rehband QD är ett enkelt fotledsskydd som stabiliserar och lindrar smärta. Är utvecklat främst för att förebygga skador och påskynda återhämtning.
Motionscyklar
Cykling är ett skonsamt och effektivt sätt att träna konditionen där hemma vid ledbesvär.
Här nedan hittar du motions- och spinningcyklar av högsta kvalitet och med Lägsta priset-garanti (samma pris + ytterligare 20 % av mellanskillnaden)
Crosstrainer
Crosstrainer är ett skonsamt alternativ till löpning för att träna både kondition och muskelstyrka för hela kroppen vid ledbesvär så som artros.
Här nedan hittar du crosstrainers för hemmabruk och med Lägsta priset-garanti (samma pris + ytterligare 20 % av mellanskillnaden)
Mest populära crosstrainern. Läs mer om denna och andra enklare modeller för hemmabruk från 3495:-
Minicykel
Minicykel där du kan träna ben, armar, axlar med mera. Ställ den på golvet framför en stol och jobba med benen, eller på bordet och jobba med armarna. Stärker muskulatur och ökar blodcirkulationen.
Elcyklar
El-cykelvaruhuset är specialister på elcyklar och erbjuder prisgaranti.
Dam- och herrmodeller med lågt insteg som underlättar att kliva upp vid nedsatt rörlighet i höft eller knä.
Smärtlindring
Transkutan Elektrisk Nerv Stimulering (TENS)
Om du som många andra vill försöka undvika att äta smärtlindrande mediciner alltför långa perioder så kan Transkutan Elektrisk Nerv Stimulering (TENS) vara ett alternativ. Det aktiverar kroppens egna läkningsprocess och hjälper dig att behandla smärtan precis där du har ont – utan biverkningar. Svaga elektroniska pulser ökar blodflödet och frigör endorfiner i de områden där de elektroniska padsen befinner sig. Rekommenderas främst vid muskelsmärta.
Evidensen för effekten av TENS vid artros saknas, men vissa patienter med knäartros kan uppleva en lindring av vilovärk och det kan därför vara ett komplement till träning.
TENS Cefar rekommenderas av fysioterapeuter.
Gel & liniment
Anti-inflammatorisk (NSAID) gel kan vara ett bra alternativ till NSAID i tablettform
Syftet med liniment är att öka blodcirkulationen och på så sätt mjukgöra musklerna och lindra smärta. Det finns både värmande och kylande ligament.
Foamrollers
Foamrollers kan användas som effektiv självmassage för att lösa upp ömma triggerpunkter och spänningar i muskler. En sammanfattande studie (meta-analys) från 2019 som publicerats i Sports science visade effekter på ökad rörlighet och minskad muskelsmärta. Se tips på övningar här. Rollern går att använda på nacke, rygg, armar och ben.
Terapiprogram hos psykolog
Nu kan du ta del av flera olika terapiprogram online (internet-KBT) med eller utan behandlarstöd av psykolog. Programmen bygger på vetenskap och det finns program för stresshantering, smärthantering, depression, oro/ångest mm. De ingår i hälso- och sjukvården och är helt kostnadsfria för dig som patient.