Rörlighet
Fotled fram och tillbaka
Rör din fotled upp och ner så långt du kommer utan att det smärtar. Du får känna en mild till måttlig stretch. Upprepa 10-20 gånger (ej smärtsamt)
Fotled in och ut
Vrid din fot in och ut så långt du kommer utan att det smärtar. Du får känna en mild till måttlig stretch. Upprepa 10-20 gånger (ej smärtsamt)
Vadmuskelstretch
Starta övningen sittande med raka ben framför dig. Dina knän och din rygg ska vara raka med en handduk placerad kring din fot. Dra foten mot dig tills du känner en strech i vadmuskulaturen på baksidan av underbenet (ej smärtsam). Håll kvar 15-30 sekunder.
OBS! Innehållet på dessa sidor är endast hälsofrämjande rådgivning. Vid besvär eller behov av diagnos och individuell rådgivning – konsultera läkare eller fysioterapeut. Vill du få en bedömning av dina ledbesvär online av fysioterapeut kan du registrera dig här så kontaktar jag dig för en konsultation.
Rekommenderade produkter
