Ledrörlighet
Övningarna nedan syftar tll att återställa rörligheten och förbättra hållning och koordination i lederna och muskulaturen kring nacken. Om du har en nackskada bör du konsultera en fysioterapeut elle rläkare innan du börjar med övningarna. Som en generell regel så kan övningrana utföras ett par gånger per dag så länge de inte orsakar eller ökar smärta.
Dubbelhaka
Börja sittande eller stående med rak rygg och nacke, skuldrorna ska vara lätt tillbakadragna och avslappnade. Dra in hakan (gör dubbelhaka) tills du känner en lätt smärtfri stretch i baksidan av nacke och bröstrygg. Håll blick och näsa pekandes rakt fram. Håll kvar 2 sekunder och upprepa cirka 10 gånger.
Hållning och koordination
Dra ihop skulderbladen
Börja sittande eller stående med rak rygg och nacke, skuldrorna ska vara lätt tillbakadragna och avslappnade. Pressa ihop skulderbladen så långt du kommer utan att du får smärta. Spänn och håll kvar 5 sekunder och upprepa cirka 10 gånger.
OBS! Innehållet på dessa sidor är endast hälsofrämjande rådgivning. Vid besvär eller behov av diagnos och individuell rådgivning – konsultera läkare eller fysioterapeut. Vill du få en bedömning och stöd med rehabilitering av fysioterapeut online kan du registrera dig här.
Rekommenderade produkter
