Studier visar att träning vid höft- och knäartros kan förbättra kvaliteten på brosket i lederna. Troligtvis gäller detsamma även för andra leder så som handen. Vid all form av artros så hjälper träning bäst i ett tidigt skede av sjukdomen. Träning förbättrar muskelkraften, vilket medför att den kraft som överförs genom leden fördelas mer till musklerna, och avlastar därmed ledytorna och minskar smärtan. Som kompletterande smärtlindring kan ibland en ortos avlasta.
Öppna och stäng handen
Knyt dina fingrar och tummen så mycket du klarar och sträck sedan ut så långt du klarar utan att framkalla smärta. Upprepa 10-20 gånger (ej smärtsamt, bara lätt ”stretch”).
Fingeradduktion och abduktion
Börja med att hålla alla dina fingrar tätt ihop. Sära på fingrarna så långt du klarar utan att orsaka smärta. Gå tillbaka till utgångspositionen. Upprepa 10-20 gånger (ej smärtsamt, bara lätt ”stretch”)
Tumadduktion
För din tumme mot varje fingertopp med start mot pekfingret och avsluta med lillfingret. Om tummen inte når fingertoppen – gå så långt du kommer utan att orsaka smärta. endast en lättare ”stretch”. Upprepa 10 gånger mot varje finger (ej smärtsamt, bara lätt ”stretch”).
Tumextension och flexion
Rör din tumme bort från dina fingrar och sedan tillbaka mot handflatan Upprepa 10-20 gånger (ej smärtsamt, bara lätt ”stretch”).
Tumadduktion och abduktion
Börja med din tumme mot ditt pekfinger. Rör tummen bort från dina fingrar så långt du klarar utan att orsaka smärta och återgå till utgångspositionen. Upprepa 10-20 gånger (ej smärtsamt, bara lätt ”stretch”).
Du kan även ladda ner övningar i form av ett handträningsprogram vid artros framtaget av arbetsterapeut Åsa Bjärnung, fysioterapeut Malin Jönsson Lundgren, Primärvården Malmö och professor Leif Dahlberg, Lunds universitet och Skånes universitetssjukhus. Övningarna bygger bland annat på kunskap från det nationella kvalitetsregistret Bättre Omhändertagande vid Artros (BOA).
OBS! Innehållet på dessa sidor är endast hälsofrämjande rådgivning. Vid besvär eller behov av diagnos och individuell rådgivning – konsultera läkare eller fysioterapeut. Vill du få en bedömning och stöd med rehabilitering av fysioterapeut online kan du registrera dig här.
